Nəbz zonaları
Zalda və qaçışda hansı nəbzlə məşq etməli.
Necə hesablanır?
Necə hesablanır?
Maksimal nəbz təxminən 220 − yaş götürülür. Zona maksimal nəbzin faizidir: məsələn, 30 yaşda maksimal nəbz 190, 60–70% zonası 114–133 vurğu/dəq. Sakit nəbz yazsanız, Karvonen üsulu işlədilir: sakit nəbz + (maksimal − sakit) × faiz.
Yağ yandırma zonası hansıdır?
Adətən maksimal nəbzin 60–70%-i. «65%-i keçmə» məsləhəti bu zonanın içindədir: 30 yaşda bu, təxminən 124 vurğu/dəqdir.
Bu dəqiqdirmi?
220 − yaş ümumi təxmindir; real maksimal nəbz insandan insana fərqlənir. Tibbi məsləhət deyil. Ürək xəstəliyiniz varsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, həkimlə məsləhətləşin.