Gündəlik kalori ehtiyacı
Çəkinizi saxlamaq üçün gündə təxminən neçə kilokalori lazımdır.
Necə hesablanır?
Hansı düsturdan istifadə olunur?
Mifflin–San Jeor düsturu: bazal metabolizm = 10 × çəki (kq) + 6,25 × boy (sm) − 5 × yaş + 5 (kişilər) və ya − 161 (qadınlar). Sonra aktivlik əmsalına vurulur: 1,2-dən 1,9-a qədər.
Nümunə
30 yaşlı qadın, 165 sm, 65 kq, az aktiv: bazal metabolizm 1 370 kkal, gündəlik ehtiyac təxminən 1 884 kkal.
Bu dəqiqdirmi?
Xeyr, təxminidir; real ehtiyac insandan insana fərqlənir. Tibbi məsləhət deyil. Pəhriz və ya xəstəlik zamanı həkimlə məsləhətləşin.